Як залишатись активним після 50 років

Поради ортопеда-травматолога клініки Хілінг Гриньова Ігоря Вікторовича

Після 50 років кістково‑м’язова система поступово ослаблюється, з’являються болі в суглобах, хребті, знижується витривалість. Ортопед‑травматолог Гриньов Ігор Вікторович із багатопрофільного медичного центру Healing ділиться практичними порадами, як зберегти активність та здоров’я:

– Регулярне навантаження:

– ходьба — мінімум 30 хв на день
– плавання, йога та пілатес для суглобів
– силові вправи з легкими вагами для м’язового тонусу

– Збалансоване харчування:

– достатньо білка (риба, птиця, молоко, бобові)
– кальцій, вітамін D, Омега‑3 — для кісток і суглобів
– антиоксиданти — овочі, ягоди, зелень

– Контроль ваги:

– зайві кілограми — додаткове навантаження на суглоби
– зниження ваги навіть на 5 кг суттєво покращує рухливість

– Профілактичні обстеження:

– УЗД суглобів, рентген, МРТ — щоб виявити проблеми на ранніх стадіях
– контроль остеопорозу: денситометрія кожні 2–3 роки

– Раннє звернення до лікаря:

– болі, скутість, набряки — сигнал до консультації
– вчасні корекційні втручання синхронізовані з фізіотерапією дозволяють уникнути операцій

– Релаксація та сон:

– стрес підвищує рівень запалення, погіршує відновлення
– 7–8 годин сну — критично важливі

У Healing є програми для людей після 50. Це дозволяє вам залишатись активними, здоровими та повними сил у будь‑якому віці.